SON DAKİKA
Reklam Kodu r004Reklam Kodu r004
Reklam Kodu r004Reklam Kodu r004

Köşe yazarımız Psikolog İlayda Adıgüzel yazdı… ‘Kilo yönetiminde psikolojik faktörler’

Bu haber 28 Şubat 2024 - 16:40 'de eklendi.

Obezite çağımız için ciddi bir sorun oluşturuyor. Bu durumun neden olduğu fiziksel ve ruhsal hastalıkların maliyeti giderek artıyor. Bu nedenle çeşitli yeme programları ve diyet uzmanlarının popülerliği de artıyor. Ancak asıl önemli olan, doğru ve sağlıklı bir kiloyu hedeflemeniz ve bunu koruyabilmenizdir.

Diyetlerin popülerliği artıyor ancak insanların kilo verme kısmı, kilo koruma kısmına göre daha zorlayıcı olabiliyor. Araştırmalar, diyet yapan kişilerin daha sonra kilo alma eğiliminde olduğunu gösteriyor. Bu döngünün psikolojik faktörlerini göz ardı etmemek gerekiyor.

Diyet serüvenine başladığınızda, kilo verme kısmının en zorlu olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak kilo verdikten sonra başarılı hissedersiniz. Ne yazık ki, kısa bir süre sonra eski yeme alışkanlıklarına geri dönersiniz ve kilo alırsınız. Bu kısır döngü hayat boyu devam edebilir. Tüm bu kilo alıp verme durumları metabolizma için zararlı olabilir. Asıl hedef, yaşam tarzı değişikliklerine odaklanmaktır. Davranışsal değişikliklere gitmek, kalıcı sonuçlar elde etmenin anahtarıdır.

Yeme alışkanlıklarımızın psikolojik bir temeli vardır. Aç olduğumuzda yeriz çünkü bu bir ihtiyaçtır. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve korumak için psikolojik olarak kendimizi hazırlamamız önemlidir. Bunun için bireysel olarak veya deneyimli bir psikologla görüşmek faydalı olabilir.

Kilo almanıza neden olan yeme alışkanlıklarınızı sağlıklı alternatiflerle değiştirin. Alışveriş yapma şeklinizden yemek yapma tarzınıza kadar alışkanlıklarınızı gözden geçirin. Örneğin, alışverişe çıkmadan önce ne pişireceğinize karar verin. Menünüze göre alışveriş listenizi hazırlayın ve bunun dışına çıkmayın. Evinizde ve/veya çalışma masanızda sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun. Elinizin altında elma, fıstık gibi atıştırmalıklar olduğunda, çikolatalardan, keklerden uzak kalmak daha kolay olacaktır.

Fiziksel olarak da kendinize özen göstermeyi ihmal etmeyin. Yeterli süre uyuduğunuzdan emin olun. Stres yönetimi konusunda harekete geçin. Yoga, meditasyon gibi tekniklerle stres seviyenizi kontrol altında tutmayı deneyebilirsiniz. Az uyku ve yüksek stres seviyeleri, sağlıksız yeme davranışlarına yol açabilir.

Psikolojik yeme davranışlarından kaçının. Kendinizi iyi hissetmek veya teselli etmek için yemek yemeye yöneliyorsanız, öncelikle bunu fark edin. Bu gibi durumlarda alternatif yollar tercih etmeye başlayın. Müzik dinlemek, kitap okumak gibi aktiviteler de size iyi gelebilir.

Kararlı adımlarla ilerlerken bile, her insan bazen kaçamak öğünlere yönelebilir. Bu gibi durumlarda, kendinize karşı eleştirel ve acımasız olmamaya özen gösterin. Pozitif kalmak, başarılı olmak için önemlidir.

Sonuç olarak, kısa vadeli diyetler kalıcı bir çözüm sunmaz. Sağlıklı ve size iyi gelen bir kiloda kalmak için yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekebilir. Psikolojik olarak doğru bir yapılanmaya geçtiğinizde, her şeyin daha doğal bir şekilde yerli yerine oturacağından emin olun.

Kilo yönetimi, fiziksel ve psikolojik faktörlerin birbirini etkilediği karmaşık bir süreçtir. İnsanların kilo verme veya kilo kontrolüyle ilgili zorluklar yaşamalarının ardında pek çok psikolojik faktör bulunabilir. İşte kilo yönetiminde etkili olan bazı psikolojik faktörler:

Motivasyon ve Hedef Belirleme: Kilo yönetimi sürecinde motivasyon önemlidir. Kişinin neden kilo vermek istediği, hedeflerinin ne olduğu ve bu hedeflere ulaşmak için nasıl motive olacağı konuları üzerinde düşünmesi gerekir.

Öz Disiplin ve İrade Gücü: Kilo yönetimi, uzun süreli bir çaba gerektirir. Öz disiplin ve irade gücü, kişinin sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmesi ve egzersiz yapma düzenini koruması için önemlidir.

Duygusal Yeme Alışkanlıkları: Stres, üzüntü, sıkıntı gibi duygular bazı insanları aşırı yeme veya duygusal yeme alışkanlıklarına yönlendirebilir. Bu da kilo yönetimini zorlaştırabilir.

Öz Saygı ve Beden Algısı: Kişinin kendiyle barışık olması, bedenini sevmesi ve pozitif bir beden algısına sahip olması kilo yönetiminde önemlidir. Negatif beden algısı olan bireyler, kilo verme sürecinde motivasyon kaybı yaşayabilirler.

Beslenme ve Egzersiz Tutumları: Kişinin beslenme ve egzersiz alışkanlıkları, kilo yönetiminde belirleyici bir faktördür. Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz yapma alışkanlıklarını benimsemek, kilo kontrolünü kolaylaştırır.

Çevresel Faktörler: Kişinin yaşadığı çevre, kilo yönetimini etkileyebilir. Örneğin, aile üyelerinin beslenme alışkanlıkları, iş yerindeki yeme düzeni gibi faktörler kilo yönetimini etkileyebilir.

Destek Sistemleri: Kilo yönetimi sürecinde sosyal destek almak önemlidir. Aile, arkadaşlar, destek grupları veya bir sağlık uzmanı gibi kişilerden destek almak, kilo yönetimi sürecini kolaylaştırabilir.

Kilo yönetimiyle ilgili psikolojik faktörler, kişiden kişiye değişebilir ve her bireyin kilo kontrolü sürecinde farklı zorluklarla karşılaşabileceği unutulmamalıdır. Bu nedenle, kişinin kendi ihtiyaçlarına uygun bir yaklaşım benimsemesi ve gerekirse bir uzmandan destek alması önemlidir.

Reklam Kodu r028.Reklam Kodu r029Reklam Kodu r030.Reklam Kodu r031

HABER HAKKINDA GÖRÜŞ BELİRT

Yorum Yok

YASAL UYARI! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen kişiye aittir.