Tüm dünyada hızla yayılan koronavirüs salgınına karşı alınması gereken önlemler arasında bağışıklığı güçlendirmenin en önemli unsurlardan biri olduğu belirtiliyor. Tınaztepe Torbalı Hastanesi Diyetisyeni Özde Ezel Güler, konu hakkında vatandaşları bilgilendirdi.
GÜNLÜK yaşantımızda basit önlemler alarak ve beslenme düzenimizi değiştirerek bağışıklık sistemimizi güçlendirebileceğimizi ifade eden Tınaztepe’li Dyt.Ezel Güler güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak için neler yapılması gerektiğini anlattı.
SUYUN YERİNİ HİÇBİR ŞEY TUTMAZ!
SU, sağlıklı bir bedenin kilit taşıdır. Yeterli su tüketmeyen kişiler vücudunda biriken zararlı bileşikleri vücudundan uzaklaştıramaz ve metabolizmasını çalıştıramaz. Su tüketimini alışkanlık haline getirenlerin vücutları hastalıklara karşı daha dirençlidir. Su tüketimi tek başına olduğu gibi süt, çay, kahve, meyve suyu, çorba gibi alkol dışındaki tüm içecekler ve besinlerden de sağlanır fakat bu içeceklerin suyun yerine geçmeyeceği unutulmayın. Susamadan önce su içmek çok önemlidir. Sağlıklı kişilerde su ihtiyacı; yaşa, iklim koşullarına, tükettiği besinlere, yaptığı fiziksel aktiviteye göre değişir. Ortalama olarak bir değer söylenmesi gerekirse kişilerin kilogramı başına 30 ml su tüketmesi gerekir. Suyun pH değerinin 7,5 – 8,5 arası yani alkali olması idealdir. İçilen suların etiketleri okunmalı, pH değerinin bu aralıklarda olduğu sular tercih edilmelidir.
DÜZENLİ VE VERİMLİ UYKU ÖNEMLİ
YETERLİ uyumadığınızda soğuk algınlığı gibi sağlık problemleriyle karşılaşma ihtimaliniz yüksektir. Çalışmalar düzenli uyuyan kişilerin hastalıklara karşı daha güçlü bir koruma geliştirdiğini ortaya koymaktadır. Yeterli uyku almamak, stres hormonunun daha yüksek seviyelere çıkmasına yol açabilir.
EGZERSİZİ YAŞAM TARZINIZ HALİNE GETİRİN
GÜNLÜK 30 dakikalık yürüyüş gibi düzenli ve yorucu olmayan bir egzersiz yapmaya çalışın. Yorucu olmayan egzersizler bağışıklık sisteminizin enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olabilir. Egzersiz, aynı zamanda vücudunuzun iyi hissettiği kimyasal maddeleri artırabilir ve daha iyi uyumanızda size yardımcı olur.
TAZE SEBZE VE MEYVELERDEN MUTLAKA FAYDALANIN
ÇOK fazla şekerli şeyler yemek veya içmek, bağışıklık sisteminize zarar verir. C ve E vitaminleri, beta-karoten ve çinko gibi besin maddelerinden zengin daha fazla meyve ve sebze tüketerek bağışıklığınızı güçlendirebilirsiniz. Nrenciye, kivi, elma, brokoli, lahana, sarımsak, soğan, ıspanak, bal kabağı ve havuç da dahil olmak üzere çok çeşitli parlak renkte meyve ve sebzeler arasından seçim yapın.
ZERDEÇAL VE ZENCEFİL HERKESİN MUTFAĞINDA OLMALI
SAĞLIKLI beden için baharatların önemi her geçen gün artmaktadır. Özellikle zerdeçal, zencefil, pulbiber, nane, kekik gibi baharatlar vücudunuzda bulunan inflamasyonun azaltılmasını, ve bağışıklığınızın güçlenmesini sağlar. Çorbalarınıza, yemeklerinize pilavlarınıza ve yoğurtlarınıza bu baharatları ekleyerek hastalıklara karşı önlem alabilirsiniz.
KRONİK STRESTEN UZAK DURUN
HAYATIN bir parçası olarak herkesin biraz stres vardır; ancak uzun süreli stres, pek çok hastalığa karşı daha savunmasız hale getirir. Kronik stres, vücudunuzun bağışıklık sistemini baskı altına alan stres hormonlarının akışına maruz bırakır. Stresinizden kurtulmanız mümkün olmayabilir, ancak onu idare etme konusunda meditasyon öğrenmek, daha sosyal olmak; gerektiğinde danışmanlık almak gibi alternatiflerden yararlanabilirsiniz. Stresin azalmasıyla birlikte stres hormon düzeyleriniz düşer; daha iyi uyumaya başlarsınız ve bağışıklık fonksiyonunuz gelişir. Bazı araştırmalar, düzenli meditasyon yapanların daha sağlıklı bir bağışıklık sistemine sahip olduğunu göstermektedir.
BOL BOL GÜLÜN
Gülmek herkes için iyidir. Vücuttaki stres hormonlarının seviyesini azaltır ve enfeksiyona karşı savaşan beyaz kan hücresini artırır.
Bağışıklık Güçlendiren Karışım
2 yemek kaşığı rendelenmiş taze zencefil
1 silme çay taşığı toz zerdeçal
1 silme çay kaşığı karabiber
1 silme çay kaşığı tarçın
1 adet limonun suyu
Yarım çay bardağı organik bal
Tüm malzemeleri kavanozda karıştırın 1 gün bekletin. Her sabah 1 tatlı kaşığı yiyebilirsiniz veya 1 tatlı kaşığı karışımınızın üzerine ılık su koyarak sabahları içebilirsiniz.
